TDAH et sport: pourquoi l’activité physique améliore la concentration?
Le TDAH (Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité) se caractérise notamment par des...
FITNESS ET ACTIVITÉ PHYSIQUE
Roberto Porteiro Velo
8/8/20252 min temps de lecture
Le TDAH (Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité) se caractérise notamment par des difficultés à maintenir la concentration. L’activité physique devient alors un allié précieux, car elle agit sur les mécanismes cérébraux impliqués dans l’attention.
Pour les personnes concernés ou intéressés par le bien-être mental, comprendre ce lien peut ouvrir des stratégies simples et efficaces.
Effets physiologiques de l’exercice (explication simplifiée)
L’exercice a des bénéfices directs sur le cerveau
Il stimule la neuroplasticité : l’exercice régulier, en particulier aérobie, augmente la production de BDNF (facteur neurotrophique dérivé du cerveau), essentielle à la croissance neuronale et au renforcement de la mémoire et des fonctions exécutives. Ces effets concernent notamment le cortex préfrontal, zone clé de l’attention et du contrôle exécutif.
Il accroît la libération de catécholamines (dopamine, noradrénaline), des neurotransmetteurs impliqués dans l’attention et la réponse aux stimulations.
Études sur le TDAH et performance cognitive
Étude 1
Silva et al. (2015) - Université de Mogi das Cruzes, Brésil :
Une relance physique intense de 5 minutes (course en relais) améliore la concentration de enfants avec TDAH de 30,5 %, comparé à ceux sans exercice.
Étude 2
Rassovsky & Alfassi (2018) - Université Bar-Ilan (Israël) et UCLA
Lors d’un test de concentration marchant sur tapis à 5 km/h, les personnes avec TDAH ont réagi plus vite (‑25,4 ms) et fait moins d’erreurs d’omission (+1,5 %) par rapport à la position assise. Ces effets n’ont pas été observés chez les sujets témoins.
Étude 3
Revue narrative récente (2025) – MDPI
Elle regroupe 132 études (2010–2025) et conclut que l’activité physique régulière améliore :
L’attention soutenue (ex. : exercices aérobiques).
Le contrôle des impulsions (en particulier, entraînement à haute intensité).
La flexibilité cognitive (via activités coordinatives).
Recommandations pratiques
Formats adaptés aux adultes avec TDAH
Activité aérobie courte et régulière (10 à 20 min), comme une marche rapide ou vélo, idéale pour booster la concentration après une pause ou avant une tâche exigeante.
HIIT léger (ex. : intervalles de 30 s d’effort modéré, suivis de 30 s de repos, répétés plusieurs fois).
Yoga ou coordination guidée.
Exemple de session concentrée (15 min)
Échauffement léger (2 min de marche rapide).
Séquence HIIT modérée (4 cycles de 1 min effort + 1 min récupération = 8 min).
Retour au calme : quelques étirements ou respiration consciente (5 min).
Ce format rapide et structuré facilite l’engagement et génère un effet stimulant sur l’attention.
L’activité physique agit à plusieurs niveaux pour améliorer la concentration en situation de TDAH : elle cueille les neurotransmetteurs clés, booste le cerveau, et des études montrent des améliorations tangibles.
Tester ne coûte rien, et ces automatismes peuvent transformer ton quotidien
Ressources utiles
Fédération suisse des psychologues (FSP)
Children and Adults with Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder (CHADD)
Les informations présentes dans cet article sont fournies à titre informatif uniquement et ne remplacent pas une consultation médicale. vieactive365.ch n’est pas un service de santé. En cas de doute, consulte un professionnel de santé qualifié.