Checklist du soir en 7 minutes : fermer la journée proprement
Moins de charge mentale : une mini routine pour préparer demain et dormir plus serein.
Contenu éducatif. Ne remplace pas un avis médical.
Pourquoi
Le soir, tu ne gagnes pas en ajoutant des tâches. Tu gagnes en fermant la journée proprement, pour que ton cerveau arrête de tourner.
La checklist 7 minutes
- Minute 0 à 2 : mini rangement visible (table, canapé, cuisine). Un seul endroit.
- Minute 2 à 4 : prépare demain (vêtements, sac, bouteille d’eau).
- Minute 4 à 6 : note trois points sur papier : une chose faite, une chose à faire demain, un rappel important.
- Minute 6 à 7 : respiration lente. Expire plus long que tu inspires.
Version ultra courte (2 minutes)
- 1 minute : prépare un seul objet pour demain.
- 1 minute : écris la première action de demain.
Astuce anti-procrastination
Si tu n’arrives pas à commencer, démarre par le geste le plus facile : poser un vêtement, poser un verre d’eau, écrire une phrase. L’important est de déclencher le mouvement.
But : alléger demain, pas “faire plus”.
Envie d’un cadre simple adapté à ton emploi du temps
Si tu veux une structure claire et réaliste, je peux t’aider à la construire, sans extrêmes.
Rappel : pas de diagnostic, pas de traitement, pas de conseil pharmacologique. Si tu as une douleur persistante ou un symptôme important, consulte un professionnel de santé.