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Bloc de 25 minutes : une méthode simple pour avancer
Quand tu procrastines, un cadre court bat la motivation : choisir, préparer, avancer, finir.
Contenu éducatif. Ne remplace pas un avis médical.
Sommaire
Principe
Un bloc court bat la motivation. L’idée est de créer un cadre fermé : tu choisis une tâche, tu la rends faisable, puis tu avances sans négocier.
Le cadre 25 minutes
- 1 minute : choisis une tâche unique.
- 2 minutes : prépare ce qu’il faut (fichier, outils, notes).
- 20 minutes : exécution sans distractions.
- 2 minutes : fermeture (note le prochain pas).
Préparer l’environnement
- Mode avion, notifications coupées.
- Une seule fenêtre ou un seul onglet utile.
- Un minuteur visible.
Finir proprement
À la fin, écris une phrase : “Prochain pas : …”. Tu rends la reprise facile, et tu réduis l’évitement.
Variantes
- Si 25 minutes est trop long : commence par 10 minutes.
- Si tu es lancé : fais deux blocs, puis stoppe, même si tu pourrais continuer.
But : construire la constance, pas la performance ponctuelle.
Envie d’un cadre simple adapté à ton emploi du temps
Si tu veux une structure claire et réaliste, je peux t’aider à la construire, sans extrêmes.
Rappel : pas de diagnostic, pas de traitement, pas de conseil pharmacologique. Si tu as une douleur persistante ou un symptôme important, consulte un professionnel de santé.