3 gestes du matin pour plus d’énergie et de focus

Le principe

Le matin, tu n’as pas besoin d’une routine parfaite. Tu as besoin de trois signaux simples : réveiller ton corps, réduire l’inertie, et clarifier ton premier pas.

Geste 1 : lumière

Si tu peux, expose-toi à la lumière du jour dès que possible. Une fenêtre ouverte, un balcon, une courte marche. L’objectif est d’envoyer un signal de “début de journée”.

• Option A : 2 minutes près d’une fenêtre, sans écran.
• Option B : 5 minutes dehors, marche lente.

Geste 2 : eau plus mouvement

Bois un verre d’eau, puis fais un mouvement très simple pour activer la circulation. Rien de spectaculaire.

• 1 verre d’eau.
• 1 minute de marche sur place.
• 10 flexions de genoux lentes, sans douleur.
• 10 rotations d’épaules vers l’arrière.

Geste 3 : une intention claire

Choisis une seule priorité réalisable. Pas une liste. Une action qui te met en mouvement.

• Écris une phrase : “Aujourd’hui, je termine une chose.”
• Découpe en un premier pas de 10 minutes.

Plan minimal 5 minutes

• 1 minute : lumière ou fenêtre ouverte.
• 1 minute : eau.
• 2 minutes : marche et mobilisation.
• 1 minute : écrire la priorité du jour.

But réel : démarrer. Une journée gagne souvent au premier pas, pas au “grand plan”.

Envie d’un cadre simple adapté à ton emploi du temps

Si tu veux une structure claire et réaliste, je peux t’aider à la construire, sans extrêmes.

Rappel : pas de diagnostic, pas de traitement, pas de conseil pharmacologique. Si tu as une douleur persistante ou un symptôme important, consulte un professionnel de santé.