3 gestos de energía por la mañana

Gesto 1: agua y luz

• Bebe un vaso de agua al levantarte.
• Abre la ventana o sal 2 minutos a la luz natural.
• No busques perfección: busca señal de “arranque”.

Gesto 2: movimiento corto

Dos opciones simples. Elige una y repítela:

• 3 minutos de movilidad: cuello, hombros, caderas, tobillos.
• 1 minuto de marcha activa + 1 minuto de sentadillas suaves + 1 minuto de respiración.

Gesto 3: primer paso claro

Escribe una sola frase: “Hoy, el primer paso es…”. Debe ser pequeño y accionable, con un verbo.

• “Abrir el archivo del proyecto y escribir el título.”
• “Enviar un email y pedir una cita.”
• “Preparar la mochila y salir a caminar 10 minutos.”

Errores frecuentes

• Intentar arreglar toda tu vida antes del desayuno.
• Esperar motivación. El movimiento crea motivación, no al revés.
• Convertirlo en un ritual enorme y abandonarlo.

Regla simple: si es tan fácil que puedes hacerlo incluso en un día malo, es el gesto correcto.

¿Quieres una estructura simple adaptada a tu semana?

Si quieres un marco claro y realista, puedes escribirme. Te respondo lo antes posible.